넓은 어깨, 두꺼운 팔뚝군살 빼주고 날씬한 상체 라인에 좋은 요가동작

 

  안녕하세요~~ 요가. 밸리 강사 김소정입니다^^

  요 며칠동안 계속 날씨가 장난 아니게 추워서 옷을 꽁꽁 싸매고 다녔는데도 감기 기운이..ㅠ.ㅠ

  운동하는 사람으로써 자존심이 있지 감기에 빌빌거릴라니 원.. 슬슬 목이 간질거리고 재채기도 나고 몸도 으슬으슬..목소리도 약간 상태가 갈듯말듯..

  이렇게 감기 증상이 시작될 쯔~음.. 전 운동을 쪼메 빡시게 한답니당.. 땀을 조금 더 많이 흘리고 난 뒤 따뜻한 매실 차 한잔 마시고 뜨뜻하게 전기장판 켜 놓고 땀 푸욱~~내고 나면 그 담 날 괜찮아지더라구요..

 지금 같은 환절기에 황사가 심할 땐 여러분들도 건강에 특별히 유의를 하시기 바랍니다. 건강하셔야 다이어트도 하실수가 있걸랑요~ 아파서 빠진 살은 다시 그대로~~찐다는거!! 

내가 노력한만큼 살도 빠지는것이고 건강도 챙길수 있는거예요..(제가 말씀 드리는것은 암 이라던가 기타 특이한 질병을 제외한 일반적인 몸의 건강상태를 말씀드리는거예요) 몸은 절대로 거짓말을 안한다는것!!! 명심하시구요.... 

몸이 건강하셔야 건강한 다이어트가 됩니당.. 다이어트 잘못하시면 건강을 해친다는거 다들 잘 알고계시죠? 

밖으로 드러나는 몸매도 중요하지만..우리 뱃속안 장기들과 온 몸에 자리잡은 각종 근육과 혈관들이 더 중요하답니다. 안이 강해져야 밖으로 드러나는 아름다움 또한 건강한 아름다움으로 비춰진다는거 잊지마세요~ 항상 자기자신의 몸과 마음을 사랑하시구요 아껴주세요~

 자기자신을 사랑하실줄 아는 사람만이 진정한 다이어트를 하실 수 있다는 것두 명심..또 명심!!^^

 오늘 여러분들께 소개해드릴 요가 동작은 어깨가 떡~~하니 벌어져서 웃옷을 입었을때 옷 빨이 안 받는다 거나.. 팔뚝이 너무 두껍거나.. 등 뒤쪽에 살이 두툼하게 있으신 분들에게 좋은 요가동작 "요가무드라"입니다.

 아래 동영상을 보시면 아시듯이..제 어깨도 한 어깨합니다..ㅋㅋ 예전에 제가 살이 좀 붙었을때 누가 묻더군요..유도선수였냐구,..ㅠ.ㅠ 상체쪽으로만 살이 찌기 때문에 몸무게가 늘어나면 일단 목이 먼저 없어집니다. 찾을려고해도 워디갔는지..그 담엔 어깨쪽으로 두리뭉실한 선이 이어지면서 팔뚝에서 항아리 모양으로 곡선을 그으면서 아래로 내려오죠...ㅠ

 아..그때 생각하니..지금도 슬픕니다..흑흑.. 그땐 입고 싶은 옷을 작아서 입을수가 없었걸랑요.. 지금도 뭐 다 입을수있는건 아니지만..쩝~

 전..충격요법으로 거울을 많이 사용합니다. 속옷만 걸쳐 입고 거울 앞에 서면..삐져나온 살들의 적나라한 모습속에 다이어트를 결심하지 않을수가 없는데요..

 어차피 해야하고 이왕 할거면..기분좋게~~ 행복한 맘으로 하는게 여러모로 좋지않을까요..

 나는.. 건강하기 때문에 더 건강해지기 위해서 다이어트한다~!~~~~ 이렇게요..ㅎ

 

  뭐든 생각하기 나름이니깐요..좋게 생각하자구요..좋은게 좋은거잖아요^^ 긍정적인 생각은 다이어트에 많은 도움이 되어집니다.

  지금 배우시는 이 요가무드라 동작은 저같이 상체쪽으로 살이 많이 찌시는 분들에게 좋은 동작이예요..

  한번 따라해 보시구요..어디에 당김이 느껴지시는지..어느 쪽으로 자극이 되시는지 몸으로 느껴보세요. 자기 자신의 몸이 내는 소리에 잠시 귀를 귀울여 보시구요..가급적이면 호흡은 복식호흡을 쓰도록 합니다.

  마시면서 아랫배를 천천히 밖으로 밀어내셨다가 (최대한 부풀리세요) 내쉬면서 천천히 끌어옵니다. (아랫배가 납작해져서 더이상 들어갈 수 없을 때까지) 우리가 평상시에 하시는 흉식호흡이랑은 반대라서 첨에는 조금 힘드실꺼예요..습관이 되시려면 자주..많이 반복하셔야겠죠?

 그럼..요가 무드라..들어갑니다~~~

 

 

  

                             

 

 

  효과.효능

1. 출렁거리는 팔뚝살과 두툼한 등쪽살을 예쁘게 정리해준다

2. 심장을 튼튼하게 해주고 허파의 순환을 도와서 가슴의 답답함을 풀어준다

3. 어깨와 목뒷쪽의 결림을 풀어준다

4. 굽은 등을 펴지게해준다

5. 어깨폭을 좁혀 상체라인을 아름답게 만들어준다

6. 단전이 강화되어 아랫배가 들어가고 장의 연동운동과 소화력이 높아진다

7. 어깨관절을 부드럽게 해주고 통증을 이완해준다

8. 머리를 아래로 내려 머리가 맑아지도록 도와준다

9. 양손가락을 깍지껴 손가락힘이 세어지고 뇌혈관질환에도 도움이된다

10. 마음을 차분하게 가라앉히고 들뜬 기혈을 아래로 내려준다

11. 잘못된 복부조직을 원래되로 회복시켜준다

12. 몸전체가 부드러워지고 활성화된다

13. 정신적인 스트레스를 감소시켜 고혈압치료에 도움이된다

 

- 주의하실사항

1. 만성적으로 어깨가 굳어있거나 평소 두팔이 가슴앞쪽에서 모여져 몸을 기울여 일을 많이 하시는분

2. 견비통을 달고 생활하시는분

3. 새우잠을 자거나 팔꿈치로 바닥을 짚고 엎드리는 습관에 익숙하신 분들은 두 팔을 사용할 수 있는 활동능력이 감퇴 되어 힘이 드실 수 있으니 첨부터 너무 무리해서 팔을 들어 올리려하지 않도록 하세요.