[스크랩] 언제 어디서나 간편하게 할 수 있는 다이어트 운동 - 1

 

★ 별표 쿡! →   눌러주신 후 읽어주시면 감사하겠습니다. ^^

 

스쿼트는 허벅지, 힙 근육을 강화하는 운동으로 하루종일 책상에 앉아있을 책상족들인 학생과 사무족들에게 필수 운동이라 할 수 있답니다. 유이 꿀벅지를 원하신다면 틈나는대로 스쿼트를! ㅋ
그리고 트위스트는 복근과 옆굴를 단련하는 아주 좋은 운동지죠?^^

쉬는시간 딱 30초씩만 따라해도 살이 찔 틈이 없답니다.^^

자! 따라해볼까요?^^

 

Side squat with knee up

1. 어깨 너비로 다리를 벌리고 섭니다.
2.양쪽팔을 오른쪽으로 보내면서 시선은 오른편. 동시에
오른쪽 다리를 직각으로 들어올리세요.
3. 제자리로 돌아오고 팔꿈치를 정면으로 모아줍니다.
4. 오른쪽 다리를 옆으로 내보내며 스퀏.
5. 다시 제자리로 돌아옵니다.
6. 8회 반복후 반대쪽도 같은 방법으로 실시.

운동부위: 허벅지. 엉덩이. 허리. 어깨. 복부
다리를 들어올릴때 직각이 되도록 한다. 가슴과 허리는 쭉 펴준다.

출처 : 성공 다이어트 / 비만과의 전쟁

글쓴이 : ┗▶셀러오 원글보기

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