[스크랩] 언제 어디서나 간편하게 할 수 있는 다이어트 운동 - 3

 

* 읽으시기 전에   <-별을 쿡! 추천해 주시면 감사하겠습니다. ^^ 

 

오늘 배우실 운동은 언제 어디서건 따라할 수 있는 틈새운동 1토막을 배워볼께요. ^^
스쿼트와 점프를 결합한 점프스쿼트!
집에 엘리베이터 밖에 없어 계단오르기도 힘든 분들은 어릴 적 체육시간 토끼뜀 뛰던 기분(안좋은 기분?)으로 점프스쿼트를 해보세요 ^^

수년 전에는 카페에 토끼뜀이 허벅지 살 빼는데 탁월하다는 글들이 종종 올라왔었답니다.

요즘은 워낙 운동 프로그램과 동작들이 많이 얼려져 그걸 하는 이들은 없겠지만요. ^^

근육형 허벅지가 아니라면 누구에게나 도움이 될 것이구요, 허벅지 근육이 발달하면 뱃살도 쏙! 들어간답니다.^^
어른 아이 할 것 없이 따라 하면 좋은 동작입니다. ^^ (고혈압 환자는 주의!)

Jump squat

1.어깨너비로 다리를 벌리고 섭니다.
팔꿈치는 정면으로 모아줍니다.
2. 양팔을 뒤로 뻗으면서 힘차게 점프를 합니다.
3. 8회 반복

운동부위:엉덩이. 허벅지. 복부
점프 후 착지를 할땐 최대한 부드럽게 내려오도록 한다.
발꿈치가 아니라 발끝부터 착지하도록 해야 다리에 무리가 가지 않는다.

출처 : 성공 다이어트 / 비만과의 전쟁

글쓴이 : ┗▶셀러오 원글보기

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