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우선 변비는 장이 원활하게 제 기능을 못하기 때문에 발생합니다.
그리고 그 이유에는 여러가지가 있습니다.
▶ 식생활의 변화
예부터 한국인들은 곡물, 야채를 중심으로 식생활을 해 왔습니다.
이러한 식재료에는 식물 섬유가 많이 포함되어 있어 장활동을 원활하게 도왔습니다.
허나 최근에는 식물 섬유가 적은 육류 중심의 식생활로 변해오면서
그만큼 섬유를 접할 수 없게 되었습니다.
▶ 불규칙한 생활
식사를 불규칙하게 하거나 수면부족 등불규칙한 생활은 변비를 일으킬 수 있습니다.
특히 분주한 아침에 변을 못보거나 남들의 시선때문에 밖에서 변을 못보게 되면
습관성 변비의 원인이 됩니다.
▶ 운동부족
바쁜 사회생활에 치이거나 하다보면 여러가지 이유로 운동하기가 쉽지 않습니다.
특히 복근력 저하에 의해 화장실에서도 변을 볼 수 없는 경우도 있습니다.
▶ 스트레스
만병의 원인이라는 스트레스 역시 변비를 일으킬 수 있습니다.
스트레스가 심하면 장의 움직임을 조절하는 신경에 영향을 주어 변비나 설사를 일으킵니다.
변비에 좋은 음식
▶ 우유 - 공복에 찬 우유를 마시면 대장의 연동운동을 원활하게 도와줍니다.
▶ 미역 - 미역을 비롯해 다시마, 김 등의 해조류의 알긴산이라는 난소화성 다당류가 배변활동을 도와줍니다.
▶ 양파 - 양파에는 섬유질이 많이 함유되어 있어 변비에 효과적입니다.
▶ 현미 - 현미뿐만 아니라 통밀빵, 호밀빵 역시 섬유가 많이 들어있어 변비에 좋습니다.
▶ 과일 - 과일에는 식이섬유가 많이 들어 있습니다.
특히 신맛이 강한 귤, 사과, 딸기 등은 자극도 있어 변비해소에 도움을 줍니다.
▶ 견과류 - 견과류는 변을 무르게 하기때문에 변비예방에 좋습니다.
▶ 완두콩 - 완두콩은 콜레스테롤을 조절해주며 성인병, 변비에도 효과가 있습니다.
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